كيف أحافظ على جسمي في رمضان


كيف أحافظ على جسمي في رمضان



النصائح التي يجب إتباعها في رمضان :

- إهتم بنوع الأكل وليس بالكمية فيجب أن تهتم بتناول طعام متنوع لإتمام صيامك بشكل صحيح 

- لا تبالغ في تناول الطعام والشراب بغرض أن النهار طويل وسوف تجوع

- لابد من تناول الخضار الطازج في وجبة الإفطار وذلك لفائدته الكبيرة فهو يعمل على مساعدة الجهاز الهضمي والمحافظة على بشرة نضرة لأنه يحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان

- في وجبة الإفطار يجب عدم البدء بالطعام الذي يحتوي على الدسم حتى لا تثقل المعدة بعد ساعات من إنقطاع الطعام 

- لا تتناول الطعام بسرعة فهذه من العادات الخاطئة لأنه يؤدي لإبتلاع كمية أكبر من الهواء فيعمل على توسع المعدة ويؤدي للتجشيء

- يجب الإفطار على حبات من التمر والقليل من الحليب فأطباء التغذية ينصحون بذلك لأن التمر يحتوي على الفيتامينات والأملاح التي
يحتاجها الجسم ويعمل على مقاومة الإمساك ورفع نسبة السكر بالدم بعد الصيام 

- عدم الإكثار من شرب القهوة والشاي لأنه مدر للبول ويسبب الجفاف تناول المكسرات بين فترة الإفطار والسحور توقف عن الطعام قبل الشعور بالشبع

- أحرص على تناول ما يقرب من 8 أكواب من الماء 

- أبتعد عن الأطعمة التي تحتوي على ملح كثير لأنها تسبب العطش 

- لا تتناول المشروبات الغازية لأنها تسبب السمنة 

- لا يجب تجاوز وجبة السحور فالرسول صلى الله عليه وسلم أوصانا به فهو بركة ويمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة أعماله اليوميا

0 comments

إرسال تعليق